harting33

May 3, 2016 at 10:25 o\clock

Stress im Job und der Bauch wird dicker

Nach dem Studium, wenn es endlich in die Berufswelt geht, dann merken das viele nicht nur am neuen Kontostand, sondern am wachsenden Bauch. Denn kurze Mittagspausen, viel Stress und Termine auswrts fhren bei vielen Arbeitnehmern zur Gewichtszunahme. Da wird hastig etwas zwischen zwei Terminen verspeist: Meist ist es sehr fettig und kalorienreich. Doch gleichzeitig spielt auch das uerliche Erscheinungsbild eine wichtige Rolle. Wer erfolgreich sein will, muss in Form bleiben. Fr viele ein schwierigeres Unterfangen als der eigentliche Job.

bergewicht bei managern

bergewicht bei managernDer berblick ber die Mahlzeiten

Whrend dem Studium ging es zwar auch nicht immer nur gesund zu da gab es Burger, Pommes oder Dner aber der berblick blieb klarer. Laut einer US-amerikanischen Studie geht dieser dann aber mit Einstieg ins Berufsleben verloren. Die Befragten gaben an, dass unter anderem das viele auswrts essen und unregelmige bis gar keine Mahlzeiten zu bergewicht gefhrt htten. Aber auch Snacks zwischendurch und Sigkeiten in der Brokche fhrten oft zu unkontrolliertem Essen. Zwar gleichen viele Berufsttige das ungesunde Essverhalten durch Sport wieder aus, doch ein kleiner Bauch bleibt dennoch oft. Das liegt auch daran, dass vielen nicht bewusst ist, wie viel sie ber den Tag verteilt essen.

Zu diesem Ergebnis ist auch Ernhrungs-Coach Anna Fiedler gekommen. Sie begleitet seit Jahren Manager auf ihrem Weg der Gewichtsreduktion. Dafr hat Sie das Ernhrungsprogramm vitalligent speziell fr Manager entwickelt. Klassische Fallen sind zum Beispiel Cola bzw. zuckerhaltige Energiedrinks whrend der Autofahrt. Auch Schokoriegel im Rollcontainer oder Kekse und Gummibrchen bei der Assistentin auf dem Tresen. Es ist unumstritten, dass das unbewusste, nicht registrierte Vorsichhinfressen zu Gewichtsproblemen fhrt, whrend der Kopf angestrengt vor sich hin denkt. Das knnen Sie auch auf meinem Blog lesen. Nicht das Essen an sich macht Sie bergewichtig, sondern dass Sie derweil zu viel nachdenken und dabei nicht merken, was Sie in der Zwischenzeit fr Kalorien aufnehmen.

Anna Fiedler: Wichtig ist, dass man bewusst isst.Anna Fiedler: Wichtig ist, dass man bewusst isst.

Verhaltensweise ndern und keine Dit machen

Anna Fiedler hat schon viele Manager kennengelernt, die unbedingt abnehmen wollen. Sie haben auch schon die eine oder andere Dit ausprobiert, sind aber schnell gescheitert. In den Seminaren der Beraterin lernen sie dann, dass es um Verhaltensweisen geht, die grundstzlich gendert werden mssen und nicht nur um eine simple Dit. In den Live-Workshops entsteht das Verstndnis, warum sie mit den Hungerkuren nicht abnehmen. Es gibt einfache und dennoch raffinierte Rezepte zum Selberkochen. Viele Geschftsfhrer sind viel unterwegs. Sie kmmern sich sehr lange nicht um das Thema Essen. bergewicht ist meist die Antwort darauf. Das Feedback der Kunden ist meistens, dass das vitalligent Coaching sehr strukturiert und trotzdem unkompliziert ist. Wir gehen auf vieles gemeinsam ein, alles ist sehr individuell. Alles ist einfach verstndlich und schmeckt auch noch.

Schnelle Rezepte und trotzdem Gesund

Zwar gehrt es auch zum Programm, dass die Teilnehmer wieder mehr selber kochen und sich Gedanken darum machen, was sie essen. Doch auch das restriktive Zeitpensum wird bercksichtig. Viele der Rezepte lassen sich in wenigen Minuten zubereiten und jeder Teilnehmer bekommt einen individuellen Ernhrungsplan. Fiedler: Ich lege viel Wert auf Einfachheit. Wer viel unterwegs ist und spt heim kommt, sollte nicht noch eine Stunde mit schnippeln, schlen und kochen zubringen. Wenn Sie zum Beispiel Quinoa in die Gerichte integrieren, haben Sie eine hohe Eisenquelle ohne groe geschmackliche Beeintrchtigungen. Damit steigt Ihr Eisenwert im Blut sehr einfach. Schon mit einem Quinoamsli verndern Sie etwas, ohne sich wirklich anzustrengen. So sind die Ernhrungsvernderungen alle aufgebaut.

Am Anfang kann es aber auch helfen, sich tglich zu notieren, was man alles gegessen hat. Wer auf Mahlzeiten zwischendurch nicht verzichten kann, sollte sie durch Nsse, Obst, Gemse oder fettarme Cracker ersetzen. Trotzdem gehren natrlich auch diese Snacks auf die Bilanz der Energieverbrennung. Anna Fiedler setzt mit vitalligent auf Ausdauer und Disziplin dann lsst sich auch langfristig etwas verndern.

panthermedia.net, Surachai Kunprayot / Anna Fiedler

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Mar 13, 2016 at 08:15 o\clock

Das ruhige und entspannende Yin Yoga ist zur Zeit das passende Yoga fr mich, um nach einem turbulenten Tag mit meinen Kindern abends zur Ruhe zu kommen. Besonders gerne mache ich Yin Yoga-Sequenzen passend zu den Jahreszeiten. Morgen macht Yogalehrerin Birgit Lbsack im UNIT Yoga in Wiesbaden ein Yin Yoga-Special mit passenden Yin Yogabungen zum Winter. Ich war bisher bei allen Jahreszeiten Yin Yoga-Specials von Birgit und freue mich schon riesig auf diese Inspiration fr meine Yogapraxis :-)

wasserIn dieser Jahreszeit ist das Element Wasser vorherrschend und daher liegt der Schwerpunkt dieser Yin Yoga-Sequenz auf dem Element Wasser und dem Funktionskreis Niere/Blase. Das Element Wasser steht fr die Qualitten des Rckzugs und der Innenschau, unsere Energie verlangsamt sich in dieser Jahreszeit und wir sammeln wieder Kraft fr die kommende Wandlungsphase, den Frhling.

YIN und YANG und die 4 Jahreszeiten sind der Anfang und das Ende eines jeden Dinges; sie sind die Wurzel von Leben und Tod. Wer gegen das Prinzip von YIN und YANG lebt, wird sein Leben zerstren, wer mit ihm lebt, wird in Harmonie leben.

Nei Jing, Su Wen, Kap. 2

Yin Yogabcher

Wenn ich nicht gerade eine Yogapraxis mit der Yin Yoga Kartenbox mache, dann whle ich eine bungsreihe aus meinen beiden Yin Yoga-Bchern aus. Zum einen habe ich das Buch Yoga fr die Fazien von Amiena Zylla, zum anderen lese ich auch gerne im Mental Yin Yoga-Buch von Karo Wagner und Tasja Walther.

Yin Yoga Karten

Zu Hause be ich zur Zeit gerne eine Yin Yogasequenz, die ich von Yin Yogalehrerin Iris Schwarz habe. Diese Yogasequenz hat die Buchautorin passend zur Jahreszeit Winter zusammengestellt und in diesem Artikel auf dem UNIT Yoga Blog beschrieben. Wenn ich es einmal nicht in das Studio auf die Matte schaffe, dann be ich auch gerne mit den Yin Yoga-Karten von Iris Schwarz. Die Kartenbox fr individuelles ben Yin Yoga. In der Ruhe liegt die Kraft ist im Sdwest-Verlag erschienen und fr 16,99 Euro im Handel erhltlich.

Yin Yoga von Iris SchwarzAuf den Karten ist vorne ein Bild (wunderschne Zeichnungen!) und er Name, sowie Dauer und Schwierigkeitsgrad der jeweiligen Yin Yogabung zu sehen. Auf der Rckseite der Karte wird die bungsbeschreibung, Variationen und die positiven Wirkungen der Asana beschrieben.

In dem kleinen 64-seitigen Begleitbuch erklrt die Autorin, wie die Praxis mit den Yogakarten zu Hause funktioniert. Es gibt auch einen schn erklrten Theorieteil ber die Grundprinzipien des Yin Yoga, die faszinierenden Faszien, Sequencing und auch ein Kapital darber, wie man Faszien und Meridiane sanft dehnen kann. Besonders gefallen hat mir auch die Idee von Iris Schwarz, auf den Karten mittels farbiger Punkte die Krperregionen und Meridiane anzuzeigen, die durch die jeweilige Asana besonders angesprochen werden. Es sind viele passende Yin Yoga bungssequenzen z.B. fr Anfnger oder fr die Hfte zu finden. Du kannst dir deine eigene Yogasequenz aber auch selbst mit Hilfe der Karten zusammenstellen.

Yoga fr die Faszien

Cover_Yoga fr die FaszienDa die einzelnen Yogahaltungen beim Yin Yoga lnger gehalten werden als in anderen Yoga-Stilen, wirken sie sich dadurch auf die Faszien, die tiefere Schicht unseres Bindegewebes aus. In dem Buch Yoga fr die Faszien von Amiena Zylla werden die Faszien schn erklrt. Die Autorin zeigt, was den Faszien gut tut und was diese besonders gerne mgen. Die Faszien in unserem Krper verlaufen in Bahnen, die bis in unser tiefstes Inneres gehen.

Am Anfang des Buches erklrt sie diese Bahnreisen der Faszien und zeigt bung fr die Faszienbahnen. Mir gefallen die bungsprogramme am Ende des Buches, die so schne Namen haben wie Nur noch einmal schlafen, Endlich Urlaub oder Ab geht die wilde Fahrt! Das Buch Yoga fr die Faszien ist im Bruckmann-Verlag erschienen und fr 14,99 Euro im Handel erhltlich.

Yin und Yoga

Im Buch Yoga fr die Faszien werden sehr schn die Unterschiede und die Bedeutung von Yin und Yang erklrt sowie auch der Bezug der beiden auf Yoga.

Yin ist..

weiblichpassivlangsamkaltweich

Yang ist

mnnlichaktivschnellheihart

Yin und Yang im Bezug zum Yoga: Beim Yin Yoga werden die Faszien stimuliert, die Muskeln bleiben dabei entspannt und man verweilt in einer Yin Yogabung 2-5 Minuten. Beim Yang Yoga (z.B. Vinyasa Yoga, das ich unterrichte) werden dagegen die Muskeln trainiert, die Muskeln sind in vielen Yogabungen angespannt und man bleibt oft nur kurze Zeit in einer Pose und fhrt dir Yogabungen dynamisch aus mit der Ein- und Ausatmung.

Mental Yin Yoga

Das dritte Buch, das ich euch heute vorstelle, heit Mental Yin Yoga und wurde von Karo Wagner und Tasja Walther geschrieben.

Mental Yin Yoga

Hier gefallen mir auch die bersichtstabellen sehr gut, z.B. zu den 5 Elementen nach TCM, ber die sieben Haupt-Chakras oder ber die Yin- und Yang-Meridiane. Ich lese immer wieder gerne ber die Chakras, da mich die Wirkung von Yoga auf die Chakras sehr fasziniert. Jeder Meridian und jede Asana ist einem bestimmten Chakra zugeordnet.

Spannend finde ich in diesem Buch auch mehr ber die Organuhr zu erfahren. Jede Stunde steht hier entweder im Zeichen von Yin oder von Yang und wird einem bestimmten Organ wie Herz, Dnndarm, Blase oder Niere zugeordnet. Es kannn daher sinnvoll sein, zu beobachten, ob Beschwerden immer zu einer bestimmten Tageszeit auftreten. Dann kann man z.B. auch Yin Yoga zur passenden Uhrzeit praktizieren, um eine positive Wirkung zu erzielen.

Ich be aus diesem Buch sehr gerne die Yin Sequenzen passend zu den 5 Elementen (Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser) und den entsprechenden Meridianen. Meine liebsten bungsreihen sind hier zur Zeit Wasser Nierenmeridian und Die gute Laune-Sequenz. Das Buch Mental Yin Yoga ist im Verlag Via Nova erschienen und fr 22,95 Euro im Handel erhltlich.

Ein wichtiger Hinweis fr die Yin Yogapraxis zu Hause:

Bitte besuche erst einen Yin Yoga-Kurs fr einige Wochen oder Monate bei einer ausgebildeten Yin Yogalehrerin, bevor du anfngst, fr dich zu Hause zu ben. Natrlich kannst du auch parallel zu deinem Kurs schon mit der Praxis zu Hause ben. Ich finde es nur wichtig, dass dich ein kompetenter YogalehrerIN begleitet und du so eine entspannende Yin Yogapraxis erleben kannst.

Yin Yogabung: SphinxIch wnsche dir ganz viel Freude beim nchsten Yin Yogakurs oder beim Ausprobieren der Yin Yogabungen zu Hause. Gerne kannst du mir schreiben, wenn du noch einen anderen Buchtipp zum Thema Yin Yoga hast oder mir deine liebste Yin Yogabung verraten mchtest! Meine Lieblingsbung beim Yin Yoga ist die Sphinx:

Yin Yoga_SphinxMeine liebste Yin Yogabung: Die Sphinx

Namast,

Stefanie

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Schlagwrter:Faszien, Faszien Yoga, Mental Yin Yoga, Yang, Yin, Yin Yoga Karten, Yin Yoga-Kurs

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Jan 28, 2016 at 10:04 o\clock

Psychoanalyse ist …

wie ein Langstreckenflug. Man erreicht Amerika und mehr.wie Quantenphysik.eine Gefhlswelt.wie eine Suche bei Google: Man gibt ein Wort ein und schaut, wo man 10 Minuten spter gelandet ist.eine Entriegelung.eine Abenteuerreise.manchmal gefhrlich.oft beunruhigend.ein sich-ins-Leben-verlieben.manchmal eine Art gesitiger Hochleistungssport.pure Freude.ein Traum.auch krperlich.wortreich.Befreiung.Aufklrung.oft eine Qual.abstinent.immer ungewiss.eine Kunst.eine eigene Wissenschaft.Detektivarbeit.wie ein Krimi.wie ein groes Rtsel.so wenig messbar wie Schmerz…

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