burkswocljwolay

Mar 16, 2016 at 14:10 o\clock

ออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ 2 สำหรับความแข็งแรงของไหล่มีประสิทธิภาพ

หลายคนคิดว่า พวกเขาต้องไปที่โรงยิม หรือใช้อุปกรณ์ราคาแพงเมื่อมันมาถึงการสร้างความแข็งแรงของร่างกาย จริง ๆ คุณสามารถสร้างร่างกายส่วนบน และล่างมีประสิทธิภาพได้ โดยอุปกรณ์แฟนซีหรือสมาชิกออกกำลังกายราคาแพงเหล่านี้ คุณมีน้ำหนักตัวของคุณเอง แรงโน้มถ่วง และดัมเบลคู่ราคาประหยัด

หากคุณร้ายแรงเกี่ยวกับการรักษาที่พอดี แล้วคุณต้องพัฒนาระบอบการออกกำลังกาย ที่เกี่ยวข้องกับฝึกความแข็งแรงและออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด Combing ทั้งสองประเภทของการออกกำลังกายจะช่วยให้มีสมดุลเท่ากันในร่างกายของคุณแข็งแรงมวลและหัวใจกล้ามเนื้อ

สำหรับฝึกความแข็งแรง คุณยังต้องการความสมดุลระหว่างตัวบน และล่างเพื่อให้แน่ใจว่า มีความไม่สมดุลไม่ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณทำได้ 20 ดัมเบล เชียงใหม่ ups ผลักดันพวกเขาควรต่าง ๆ 20 ดุลชุดแตกต่างกันของกล้ามเนื้อที่ใช้แยกต่างหาก

การออกกำลังกายสองต่อไปนี้อย่างง่ายดาย และมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของแขนที่มีประสิทธิภาพ ต้องใช้คู่เที่ยวการออกกำลังกายนี้

กดไหล่

รวมทั้งสร้างความแข็งแรงในไหล่ ออกกำลังกายนี้ยังเป้าหมายของคุณบนหน้าอก หลังและ triceps ของคุณ

พร้อมนี้ คุณสามารถเริ่มต้นการยืน หรือนั่งได้ เท้าควรจะสะโพกห่าง กดดัมบ์เบลล์ในแต่ละยก และวางตัวอยู่เหนือไหล่ของคุณ มือแต่ละควรจะหันไปข้างหน้า ในส่วนโค้งเช่นผลักดันแฟชั่น ที่ดัมเบลขึ้นไปเพื่อให้เป็นขอบของแต่ละอันทันปิดกันด้านการ ที่จุดนี้ ถือเป็นครั้งที่สอง แล้วลดช้าลง และทำซ้ำ ลองเริ่มต้น ด้วยพนักงาน 10 และเพิ่มหมายเลขคุณสร้างความแข็งแรงของช่วงเวลา



การบินยืน